Energie,  Gazette de Cozette : Conseils et décryptage

Débuter la course à pied et aimer ça

Beaucoup de personnes commence la course à pied et s’arrêtent quelques semaines après. Certains sont même dégoutés.
Quel dommage.

 

En effet, cela parait simple au premier abord et pourtant… Entre trottiner et bien courir sans se blesser, en progressant et en prenant du plaisir, il y a une différence.

Alors pour commencer sur de bonnes bases et rester motivé, je vous propose de découvrir le programme d’entraînement de Stephan Lecaplain, coach sportif à Nice.

Vous pouvez lire l’article qu’il a écrit sur le sujet « C’est le moment de vous mettre à la course à pied »

Alors débutez la course à pied de manière progressive, tout en douceur 😉 c’est parti !

Voici votre programme d’entrainement

Semaine 1
Alterner course et marche sur 100m sur 1,6km : 3 fois par semaine

Semaine 2
Alterner course et marche sur 200m sur 2 km : 3 fois par semaine

Semaine 3
Alterner course et marche sur 200m à 400m sur 2,5km : 3 fois par semaine

Semaine 4
Alterner marche sur 400m à 800m sur 3km : 3 fois par semaine

Semaine 5
Alterner course 800m et marche 400m sur 3,2km
Alterner course 1,2km et marche 800m sur 3,2km
Course 3,2km

Semaine 6
Course 800m, marche 400m, course 1,2 km , marche 400m et course 800m = 3,6km
1,6km course, 400m marche et 800m course = 3,6km
3 à 3,6km course

Semaine 7
3,8km : 3 fois par semaine

Semaine 8
4,4km : 3 fois par semaine

Semaine 9
4,8km : 3 fois par semaine

Semaine 10
5km : 3 fois par semaine

Retrouvez l'actualité de Stephan sur son compte Instagram :

Et pour en savoir plus sur Stephane, retrouve son interview

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