C’est le moment de vous mettre à la course à pied : voici nos conseils pour bien se lancer.

Envie de bouger, vous dépenser, vous aérer, découvrir votre environnement autrement tout en vous musclant ?
Alors c’est le moment de vous mettre à la course à pied 🙂

Votre corps est fait pour bouger, marcher, courir, mais attention si vous avez décidé de prendre une bonne résolution en reprenant la course à pied, vous devez cependant être vigilant sur certains points.

Bienfaits de la course à pied :

– améliore votre santé cardiovasculaire

– renforce le système ostéo-articulaire grâce aux impacts au sol

– participe à la perte de poids en augmentant la dépense énergétique

– augmente la confiance en soi et le bien-être

Bref que du positif pour votre corps et votre mental, à condition d’être progressif et régulier 😉

Plusieurs principes et précautions à prendre pour le running, sous réserve d’un avis médical favorable bien-sûr.

 

Stephan Lecaplain, coach sportif à Nice, vous donne ses conseils.

  • Optez pour une paire de chaussures adaptée.
    Il vous faudra une paire de chaussures souple avec une bonne semelle. Il n’existe pas une paire idéale. Optez pour celle dans laquelle vous vous sentez le mieux, vous devez être confortable.
    De préférence prendre une ½ pointure au-dessus car le pied gonfle pendant la pratique suite à l’augmentation du volume de sang.
  • Évitez le running matinal à jeun si vous n’êtes pas entraîné.
  • Respectez un échauffement avec 5 min de marche puis quelques gammes athlétiques (montées de genoux, talons aux fesses, pas chassés) pour travailler la musculature de vos membres inférieurs et préparer le corps à l’effort.
  • Un seul mot d’ordre : la progressivité sinon c’est la blessure assurée, d’autant plus s’il y a longtemps que vous avez arrêté la course à pied ou que vous débutez.
    Commencez par 10 min de marche rapide puis 5 fois 1 min marche / 1 min footing lent pour terminer par 10 min de marche. Vous pouvez réaliser cet entrainement 2-3 fois dans la semaine.
    Au fur et à mesure, diminuez le temps de marche puis augmentez le temps de course.
  • Bien s’hydrater avant pendant et après : boire de petites gorgées en mâchant l’eau dans la bouche pour éviter les inconforts digestifs et l’envie d’aller aux toilettes.
  • Évitez les heures les plus chaudes.
  • Évitez les sols durs dans la mesure du possible lors de la reprise car ils sont très traumatisants pour les articulations et peuvent être à l’origines de douleurs si vous n’avez pas la musculature adaptée.

Découvrez un planning d’entrainement écrit par Stéphan :

« Débuter la course à pieds et aimer ça ? 10 semaines pour se lancer et atteindre les 5km dans le plaisir et la douceur.​

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