4 exercices / 20 minutes de circuit

Marine Trainer nous a sélectionné les meilleurs exercices pour tonifier, muscler et bomber votre fessier.

Si vous avez la sensation que vos fesses sont molles et que vous souhaitez les raffermir, les muscler voire les bomber, c’est par ici.

Squat Sumo, Suqat Bulgare ou encore Hips Trust 2 jambes sont encore des termes inconnus pour vous ? Alors nous allons tout vous raconter ici.

Pour pratiquer à la maison et en toute sécurité avec le minimum de matériel, Marine Trainer, coach diplômée, à Nice, nous explique tout.

 

1er exercice Squat Sumo :

 

Position :

• Les pieds plus larges que les hanches
• Ceinture abdominale engagée
• Dos droit

 

• Exécution :
  • Emmenez les hanches vers le bas et l’arrière (comme si vous tentiez de vous asseoir sur une chaise)
  • Inspirez à la descente, expirez à la montée
  • Poussez dans les talons quand vous montez et contractez les fessiers
  • Essayez d’amener les hanches au niveau des genoux
• Bien pousser les hanches vers le bas et l’arrière et non les genoux vers l’avant.

 

2 ème exercice Squat Bulgare :

 

Position :

• Un pied au sol bien stable
• Le pied de derrière en appui sur un banc, une chaise, un canapé (quelque chose qui peut surélever le pied)
• Ceinture abdominale engagée
• Dos droit

Il n’est pas nécessaire d’être d’une grande souplesse.

Exécution :

• Fléchissez la jambe avant et amenez le genou de derrière vers le sol
• Inspirez à la descente, expirez à la montée
• Poussez dans les talons quand vous montez et contractez les fessiers de la jambe avant
• Essayez de bien descendre verticalement sans trop avancer vers l’avant.

Attention à ce que le genou ne parte pas excessivement vers l’avant.